Правильний початок дня формує емоційний фон на весь період часу завдяки гнучкості мозку. Фахівчиня рекомендує відмовлятися від мобільних пристроїв та впроваджувати нескладні фізичні вправи.
Від того, яким чином ми пробуджуємося та що виконуємо в початкові години доби, залежить результативність, ступінь занепокоєння і навіть можливість протистояти напруженню упродовж дня. З цієї причини докладніше про те, як зробити свій початок дня справді “позитивним” і підготуватися до хорошого дня, розповіла журналістці УНН психологиня та психотерапевтка Олена Шершньова.
Чому ранковий час створює настрій на весь день
Початок дня визначає характер функціонування нервової системи та впливає на те, як людина сприймає обставини упродовж дня, відмічає Олена Шершньова. Тому навіть мінімальні чинники здатні встановити спільний емоційний стан.
Ранок задає емоційний характер нервовій системі. І саме у перші години після пробудження мозок ще надзвичайно гнучкий та чутливий до стану. Занепокоєння, спокій або піднесений настрій стають основою, через яку ми потім трактуємо події упродовж дня. Тобто по суті це та призма, через яку ми дивимося на все, що з нами трапляється
– зазначає психотерапевтка.
Які ранкові звички збільшують продуктивність
Психологиня пояснила, що вибудовування правильних ранкових ритуалів реально може істотно збільшити продуктивність та стабільність упродовж дня, і мова йде навіть не про важкі дії, а про звичайні прості заходи, котрі допомагають легко увійти в день.
Спочатку варто пробуджуватися без напруження, не вистрибувати миттєво з ліжка під сигнал будильника. Також важливо не брати в руки мобільний телефон зранку. Краще почати з простих дій: планування дня, молитов, візуалізації завдань, легких фізичних вправ або читання. Дані заходи можуть бути недовгими, однак регулярність робить їх ефективними
– пояснює Олена Шершньова.
Спеціалістка акцентує, що саме перші 30-60 хвилин після пробудження є важливими для формування настрою. І тут суттєву роль відіграє те, чим ми заповнюємо цей час.
Перші 30–60 хвилин дуже значущі, тому що саме тоді утворюється емоційний фон на день. Якщо одразу зануритися у новини, мобільний телефон, дзвінки чи стрес, цей тривожний фон закріплюється. Якщо ж надати собі легкий старт чи почати з простих і приємних ритуалів, то результативність буде значно більшою. Це прямо пов’язано зі стійкішим ментальним станом
– стверджує психологиня.
Отже, прості дії зранку здатні суттєво поліпшити самопочуття і зменшити ступінь занепокоєння. Так виходить тому, що дані звички допомагають зосередитися на собі, а не на зовнішньому інформаційному галасі.
Емоційний стан поліпшують тілесні практики: зарядка, дихання, розтяжка або йога. Важливими є також світло, тиша або приємна музика, теплий напій. Корисно стисло визначити, що для вас пріоритетно сьогодні. Якщо розпочинати день із себе, а не з чужих новин чи соціальних мереж, це набагато краще впливає на стан
– зауважила Олена Шершньова.
Що означає відсутність сил або дратівливість зранку
А ось коли відсутні сили зранку, це може сигналізувати про більш глибокі проблеми, зокрема з якістю сну, наголосила фахівчиня.
Якщо зранку немає сил і мотивації, це часто означає, що ви не виспалися або сон був неякісним. Слід лягати раніше і уникати інформаційного навантаження перед сном, зокрема, новин чи соцмереж. Якщо ж пригнічений стан триває понад два тижні, це може бути симптомом клінічної депресії. У такому випадку важливо звернутися до фахівця і не ігнорувати цей стан
– наголошує психотерапевтка.
Окрім цього, і дратівливість або тривожність зранку також мають своє пояснення і не виникають без причини. Найчастіше це може бути сигналом про накопичений стрес або перевантаження. У подібних випадках організм реагує підвищеною напругою вже зранку.
Ранкове роздратування може вказувати на перевантаження. Зранку підвищується рівень кортизолу – гормону активності, і якщо є накопичений стрес, це проявляється як дратівливість. Допомагають повноцінний сон, зменшення інформаційного шуму і тілесні практики перед сном. Також варто звернути увагу на загальне навантаження і, за можливості, його знизити
– підкреслює Олена Шершньова.