Додавання 2 годин силових тренувань на тиждень може знизити ризик серцевого нападу у жінок на 44%

Ключові факти:

• Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті жінок у світі.
• Дослідження показують, що регулярні силові тренування можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань та інфаркту у жінок.
• Комбінування силових та аеробних вправ, а також скорочення часу, проведеного в сидячому положенні, забезпечує найбільший захист серця.

Згідно зі Всесвітньою федерацією серця, серцево-судинні захворювання наразі вважаються провідною причиною смертності серед жінок у всьому світі.

Попередні дослідження свідчать, що жінки частіше помирають від інфаркту або інсульту порівняно з чоловіками.

Науковці вважають, що дотримання здорового способу життя, зокрема дотримання дієти, що корисна для серця, відмова від куріння, обмеження вживання алкоголю, підтримання здорової ваги та регулярні фізичні вправи, може допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань у жінок.

Нове дослідження, опубліковане в JACC, провідному журналі Американського коледжу кардіології, повідомляє, що додавання щонайменше двох годин силових тренувань до тижневого режиму фізичних вправ може знизити ризик розвитку серйозних серцево-судинних подій та інфаркту міокарда.

Чому зосередитися на силових тренуваннях?

Для цього дослідження вчені проаналізували дані понад 117 000 жінок, які брали участь у дослідженні здоров’я медсестер (Nurses’ Health Study, NHS) та NHS II.

Кожні 4 роки учасниць дослідження просили повідомити про кількість силових тренувань, які вони виконували щотижня.

«Ми вирішили зосередитися на силових тренуваннях, оскільки це практична, широко доступна форма фізичних вправ, яку можуть виконувати багато жінок, проте її специфічний вплив на ризик серцево-судинних захворювань у жінок ще недостатньо вивчений порівняно з аеробними вправами», — зазначив Едвард Джованніччі, доктор медицини, доктор наук, професор харчування Гарвардської школи громадського здоров’я імені Т. Чан, один із співавторів цього дослідження.

«Вивчення цього може виявити, чи додавання або наголос на силових тренуваннях забезпечує унікальні переваги для серцево-судинної системи жінок та допомагає вдосконалити гендерно-специфічні стратегії профілактики».

Додавання 2+ годин силових тренувань на тиждень знижує ризик серцево-судинних захворювань на 20%

Наприкінці дослідження вчені виявили, що жінки, які виконували дві або більше годин силових тренувань на тиждень, знизили ризик серйозних серцево-судинних захворювань на 20% та ризик інфаркту на 44% порівняно з жінками, які не займалися силовими тренуваннями.

Науковці також виявили, що за кожну додаткову годину силових тренувань на тиждень учасниці знижували ризик серйозних серцево-судинних захворювань на 5% та ризик інфаркту на 14%.

«Ці висновки свідчать, що навіть відносно невеликі обсяги силових тренувань можуть суттєво знизити ризик серйозних серцевих проблем у жінок», — пояснила Тяньюе Чжан, доктор медицини, ендокринолог та науковий співробітник Другої афілійованої лікарні Медичної школи Університету Чжецзян у Китаї, науковий співробітник кафедри харчування Гарвардської школи громадського здоров’я імені Т. Чан, перший автор цього дослідження.

«Зниження ризику на 20–44% є клінічно значущим, і той факт, що кожна додаткова година на тиждень приносить подальші переваги, свідчить про чітку залежність «доза–відповідь». Це підтверджує включення силових тренувань, а не лише аеробних вправ, як ключового компонента стратегій профілактики серцевих захворювань у жінок».

– Тяньюе Чжан, доктор медицини

Дотримання рекомендацій щодо силових, аеробних вправ та перегляду телевізора дає найбільшу користь

Вчені також виявили, що жінки, які додавали 2 або більше годин силових тренувань на тиждень разом зі 150 хвилинами аеробної активності, мали на 45% менший шанс отримати інфаркт, ніж жінки, які вели сидячий спосіб життя.

А жінки, які дотримувалися рекомендованих тижневих норм силових та аеробних тренувань, а також проводили менше двох годин на перегляд телевізора, мали найнижчий ризик серйозних серцево-судинних подій, інфаркту та інсульту порівняно з учасницями, які дотримувалися деяких або жодних тижневих рекомендацій.

«Це свідчить про те, що силові та аеробні вправи працюють разом, забезпечуючи додатковий захист серця, а не замінюють одне одного», — зазначив Джованніччі.

«Для жінок, які вже дотримуються аеробних рекомендацій, додавання щонайменше двох годин силових тренувань на тиждень може майже вдвічі зменшити їхній ризик інфаркту, що strongly supports combining both types of exercise in prevention recommendations» (сильно підтримує поєднання обох видів вправ у рекомендаціях щодо профілактики).

– Едвард Джованніччі, доктор медицини, доктор наук

Як силові тренування забезпечують користь для здоров’я серця жінок

Ми поспілкувалися з Клариндa Хоуген, доктором медицини, спеціалістом з медицини спорту первинної ланки в Cedars-Sinai Orthopaedics у Лос-Анджелесі, яка не брала участі в цьому дослідженні, щодо того, як силові тренування можуть допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань у жінок.

«Силові тренування безпосередньо впливають на здоров’я кісток і м’язів, стимулюючи формування кісткової тканини та зберігаючи м’язову масу», — деталізувала Хоуген.

«Важливо, що їхня користь виходить за межі опорно-рухової системи. Скелетні м’язи метаболічно активні, і збільшення м’язової маси може покращити чутливість до інсуліну, зменшити вісцеральний жир та підтримати загальне кардіометаболічне здоров’я».

«Ці ефекти особливо актуальні для жінок, оскільки кардіометаболічні порушення є ключовим фактором, що сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Покращуючи ці фактори ризику, силові тренування відіграють важливу роль у зниженні загального ризику серцевих захворювань».

Ченг-Хан Чен, доктор медицини, сертифікований інтервенційний кардіолог та медичний директор програмиSTRUCTURAL HEART в MemorialCare Saddleback Medical Center у Лагуна-Хіллс, Каліфорнія, погодився.

«Нові дані свідчать про те, що силові тренування також є ключовим компонентом ефективної програми фізичних вправ, а також знижують ризик серцевих захворювань у жінок», — пояснив Чен, який так само не брав участі в цьому дослідженні.

«Силові вправи, включаючи вільні ваги, тренажери або вправи з власною вагою, допомагають будувати та підтримувати м’язову масу».

«Це особливо важливо для жінок, у яких спостерігаються вікові зміни м’язів, що може негативно вплинути на метаболічне здоров’я. У поєднанні з аеробною активністю силові тренування забезпечують більш комплексний підхід до зниження ризику серцевих захворювань у жінок».

Необхідність подальших досліджень серцевих захворювань у жінок

Хоча серцеві захворювання залишаються основною причиною смертності серед жінок, жінки історично були недостатньо представлені в дослідженнях серцево-судинної системи, повідомив Сократес Какоулідес, доктор медицини, кардіолог та головний спеціаліст з візуалізації Baptist Health Heart & Vascular Care, що є частиною Baptist Health South Florida, який не брав участі в цьому дослідженні.

«Ми також знаємо, що серцево-судинні захворювання можуть проявлятися по-різному у жінок, а фактори ризику, такі як ускладнення під час вагітності, менопауза, аутоімунні захворювання та певні види ракової терапії, можуть впливати на серцево-судинний ризик», — пояснив Какоулідес.

«Подальші дослідження, зосереджені на здоров’ї жінок, допомагають нам краще зрозуміти, які втручання є найбільш ефективними, практичними та стійкими для різних груп жінок».

«Виявлення додаткових стратегій способу життя, які можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, дає змогу як пацієнтам, так і їхнім лікарям розробляти індивідуальні плани профілактики та може в кінцевому підсумку покращити довгострокові результати».

«Жінки історично були виключені з клінічних досліджень серцево-судинних захворювань», — додала Емі Аннерт, доктор медицини, сертифікований кардіолог та директор програми «Жіноче серце» в Atlantic Health Morristown Medical Center.

«Через їхню недостатню представленість значна частина наявних даних та рекомендацій щодо серцевих захворювань у жінок екстраполюється з досліджень, зосереджених на чоловіках».

«Жінки – це не просто маленькі чоловіки», — пояснила Аннерт, яка також не брала участі в цьому дослідженні.

«Не тільки наша біологія відрізняється; але методи лікування та стратегії профілактики також можуть відрізнятися».

«Важливість розуміння фізичних вправ, і зокрема, які типи вправ забезпечують захист серцево-судинної системи для жінок, є ще однією сферою, яка заслуговує на гендерно-специфічну увагу».

За матеріалами: www.medicalnewstoday.com