Чи може 36 хвилин спеціальної музики “перезавантажити” тривожний мозок?
Ключові факти:
- Нове дослідження показує, що спеціально розроблена музика з аудіо-бітовою стимуляцією (ABS) може бути ефективнішою для полегшення тривоги, ніж рожевий шум.
- Прослуховування музики з ABS протягом 24 хвилин призвело до значного зниження симптомів тривоги у учасників, причому триваліше прослуховування (36 хвилин) показало піковий ефект.
- Цей метод може слугувати додатковою терапією до існуючих методів лікування тривоги, оскільки він показав позитивні результати навіть у тих, хто вже приймає антитривожні препарати.
Багато людей зараз обирають прослуховування рожевого шуму – фонових звуків, схожих на дощ або статичні перешкоди – для розслаблення, засинання або заглушення небажаних звуків, таких як шум транспорту чи сусідів.
Однак, коли йдеться про полегшення тривоги, нове дослідження, опубліковане в журналі PLOS Mental Health, свідчить, що це може бути не найкращий засіб.
Для перевірки цього вчені досліджували, як музика, зокрема музика з вбудованою аудіо-бітовою стимуляцією (ABS), впливає на симптоми тривоги.
ABS – це техніка, яка використовує стабільні, ритмічні звукові імпульси для зміни ритму мозку, перемикаючи його зі «стресового» на «розслаблений» стан.
У рамках цього дослідження дослідники з Goldsmiths, University of London, та University of Roehampton у Великій Британії, а також експерти з Toronto Metropolitan University та компанії LUCID у Канаді, вивчали, чи призводить триваліше прослуховування «медитативної» музики з вбудованою ABS до більшого полегшення тривоги.
Дослідники випадковим чином розподілили 144 дорослих учасників, які вже приймали протитривожні препарати, на одну з наступних чотирьох груп:
- контрольна група (24 хвилини рожевого шуму): 36 учасників
- група 12 хвилин музики + ABS: 41 учасник
- група 24 хвилини музики + ABS: 33 учасники
- група 36 хвилин музики + ABS: 34 учасники.
Рожевий шум використовувався як контрольна група, щоб з’ясувати, чи музика з вбудованою ABS справді впливає на рівень тривоги.
Дослідники вимірювали рівень тривоги та настрій учасників до і після сеансів, використовуючи стандартизовані клінічні шкали для відстеження безпосередніх (гострих) змін.
Триваліше прослуховування призводить до меншої тривоги
Дослідники виявили «дозозалежний» зв’язок між тривалістю прослуховування музики та настроєм учасників.
Учасники, які слухали музику з ABS протягом 24 хвилин, відчули найсильніше загальне зниження тривоги. Люди, які слухали музику протягом 36 хвилин, показали «піковий» ефект і спостерігали схоже покращення настрою та більше зниження негативних відчуттів. Ті, хто слухав лише 12 хвилин, не отримали такого значного покращення.
Учасники повідомляли не тільки про зниження тривоги. Вони також відзначали загальне зменшення таких відчуттів, як дратівливість, нервозність і дистрес, і відчували себе в цілому емоційно більш збалансованими.
Той факт, що всі учасники вже приймали медикаменти від тривоги і отримали полегшення за допомогою ABS та музики, свідчить про те, що такі інструменти можуть бути ефективною додатковою терапією до вже існуючих методів лікування.
Як музика допомагає заспокоїти тривогу
Попередні дослідження показали, що музика може позитивно впливати на серцево-судинне здоров’я та когнітивні функції. Вплив музики на мозок і настрій також був задокументований численними дослідженнями.
«Нейронаука вивчала, що музика обробляється в різних ділянках мозку, оскільки ми не тільки чуємо звуки, але й обробляємо слова, пов’язуємо їх із спогадами, що асоціюються з цією піснею, і потенційно переживаємо емоційну реакцію. Активність у мозку зростає, коли хтось грає на музичному інструменті, співає або навіть спостерігає за грою музики. Ми знаємо, що музика змінює мозок», — зазначила Тесса Джезус, сертифікований музичний терапевт.
Однак музика з вбудованою ABS працює інакше. Для досягнення цього ефекту спочатку музика починає відтворюватися зі швидкістю, яка відповідає поточному серцевому ритму людини, ймовірно, підвищеному через стрес/тривогу.
Потім музика сповільнюється, щоб сприяти переходу настрою до більш спокійного стану – явище, яке дослідники назвали Ізо-Принципом. Завдяки прихованим імпульсам ABS, мозкові хвилі поступово синхронізуються з повільнішою, більш розслабленою частотою.
Минулі дослідження показали, що особисті вподобання та музичні смаки суттєво впливають на емоційний вплив традиційної музикотерапії на психічне здоров’я.
«Хоча я не можу говорити про те, як різні жанри музики можуть впливати на ефективність цього конкретного дослідження та інструменту, я можу говорити про те, як музичні терапевти використовують музику. Завжди важливо використовувати музику, яка подобається клієнту, коли музичний терапевт працює над цілями індивіда за допомогою музикотерапії. Те, що мотивує, приносить задоволення або допомагає виражати емоції одній людині, може бути абсолютно відмінним для іншої», — сказала Джезус.
«Музичні терапевти використовують музику як інструмент для вирішення клінічних потреб — і якщо музичний терапевт працював би з тривогою, він тісно співпрацював би зі своїм клієнтом, щоб визначити, яка музика допомагає йому почуватися більш регульованим під час тривоги, і в якому методі він найбільше хоче взаємодіяти з музикою, тобто слухати, співати або грати на інструментах», — пояснила вона.
Однак, з музикою, що містить ABS, механізм дії відрізняється.
«Хоча традиційна музикотерапія значною мірою залежить від вподобань пацієнтів щодо певної музики для активації системи винагороди мозку, це дослідження зосередилося на акустиці, а не на естетиці. Ця форма терапії намагається використовувати темп та інші аспекти музики, щоб відповідати емоційному стану пацієнтів (наприклад, тривога або стрес), а потім використовувати зміни в музиці для переведення цього стану до спокою», — зазначив Пітер Верніг, доктор філософії, MBA, віце-президент відділення психічного здоров’я Recovery Centers of America.
«Активне слухання музики є «зверху вниз», де мозок свідомо обробляє елементи музики (як тексти пісень і мелодію) для виклику емоційних реакцій. Музика з ABS прагне обійти свідому думку та вплинути на активність мозку», — сказав Верніг.
«Я б не прирівнював таку втручання до звичайного прослуховування. Активне слухання музики самостійно, безумовно, може допомогти зі стресом, але структуроване терапевтичне використання дещо відрізняється. Намір є більш специфічним, доза контролюється, а реакція вимірюється, а не припускається», — сказав Майкл С. Вальдес, доктор медицини, лікар з досвідом роботи в неврології та наркології.
Конні МакКрейнолдс, доктор філософії, ліцензований психолог, підкреслила, що це втручання відрізняється від прослуховування плейлиста.
«Для дослідження вибір музики базується на самозвіті людини про настрій та рівень енергії, що призначено для переведення людини до більш спокійного стану. Просте прослуховування заспокійливої музики вдома може допомогти, але це не відтворює того, що тестувалося в цьому дослідженні», — зазначила вона.
Тим часом Джезус закликала бути обережними з маркуванням ABS як терапії, називаючи це скоріше корисним інструментом.
«Хоча люди не можуть отримати ті ж переваги від аудіо-бітової стимуляції самостійно, без інструментів та методів, наданих експертом, індивід, безумовно, може використовувати улюблену музику, щоб допомогти зменшити тривогу іншим способом. Розуміння способів використання музики для себе, щоб заспокоїти тривогу, розслабитися перед сном або підвищити енергію в спортзалі, може принести велику користь у повсякденному житті, хоча й відрізняється від потенційного впливу аудіо-бітової стимуляції на мозок», — сказала вона.
«Відволікання працює, доки присутній відволікаючий фактор (тобто, доки ви слухаєте музику). Коли щось має заспокійливий ефект, ця емоція повинна зберігатися після припинення впливу. Якщо мозок переходить зі стану «бийся або біжи» до спокійного стану «відпочивай і перетравлюй», це свідчить про цей ефект», — пояснив Верніг.
«Мозок може отримати користь від відволікання, тому це не тривіальний ефект. Але відволікання — це не вся історія. Якщо хтось має нижчу фізіологічну збудливість, менше м’язової напруги та меншу суб’єктивну тривогу після сеансу, це свідчить про щось більше, ніж просто захоплення уваги», — сказав Вальдес.
Тим часом МакКрейнолдс звернула увагу на рожевий шум, використаний у дослідженні.
«Дослідники вирішили використовувати рожевий шум, а не тишу, для порівняльної групи. Рожевий шум тримає вуха людини зайнятими, не викликаючи емоцій. Отже, коли обрана музика стабільно перевершувала використання рожевого шуму, це підтверджує, що втручання дало результат, який виходив за межі простого відволікання», — зазначила вона.
Що дослідження ще не може пояснити
Дослідження має кілька обмежень щодо тривалості ефектів та його ефективності як самостійної терапії.
«Дослідження показало, що за контрольованих умов прослуховування 24 хвилин музики з ABS може допомогти перевести мозок у більш спокійний стан. Варто зазначити, що учасники дослідження вже приймали медикаменти для лікування тривоги», — зазначив Верніг.
«Складніше питання [тут] — стійкість. Чи триває ефект, і для кого?» — запитав Вальдес.
«Дослідження не вивчає довгострокові наслідки такого втручання. Хоча музика з ABS може бути корисним інструментом для боротьби зі сплесками тривоги, її, ймовірно, слід використовувати лише як доповнення до інших встановлених методів лікування. Уявіть це як рятівний інгалятор при астмі: він зменшує гострі симптоми, але не усуває їхню першопричину», — сказав Верніг.
Ще одним обмеженням є питання, чи можна ці ефекти віднести лише до ABS або до музики.
«[В]ажливо зазначити, що використання навушників з хорошою якістю звуку порівняно з прослуховуванням з телефону або комп’ютера матиме різні ефекти на частину аудіо-бітової стимуляції цього дослідження. Важко розрізнити, чи пов’язані результати з ABS або музикою, або обома, оскільки контрольна група лише з ABS не використовувалася», — сказала Джезус.
МакКрейнолдс вказала, що розмір вибірки може вплинути на узагальненість результатів, і що необхідні подальші дослідження.
«[В]ибірка вузька, складається з дорослих з помірною тривогою, які приймали медикаменти і були залучені онлайн. Включення дозування препаратів посилило б висновки, оскільки такі препарати, як СІЗЗС, можуть спричиняти емоційне притуплення, що могло вплинути на результати. Як і всі перспективні ранні дослідження, ці висновки стануть міцнішими, коли більше незалежних досліджень побудують на їхній основі», — зазначила вона.
«Майбутні дослідження могли б бути посилені шляхом виходу за межі самозвітів, щоб включити сканування мозку або фізіологічні вимірювання для підтвердження будь-яких змін, що відбулися в мозку», — додала вона.
Інформація підготовлена на основі матеріалів: www.medicalnewstoday.com