Чи 8500 кроків на день – ключ до збереження ваги після схуднення?

“`html Ключові факти:

• Підтримання втраченої ваги може бути таким же складним, як і сам процес схуднення.
• Близько 8500 кроків на день можуть допомогти в збереженні досягнутої ваги після дієти.
• Регулярні фізичні вправи, зокрема ходьба, сприяють довгостроковому контролю ваги.

Хоча всі знають, що схуднення може бути складним, зберегти досягнуту здорову вагу іноді буває не менш важко.

Попередні дослідження показують, що понад 50% людей, які втратили вагу, набирають її знову протягом двох років, а до 80% — протягом п’яти років.

Збереження ваги є актуальною темою для обговорення, особливо з огляду на нещодавнє зростання популярності агоністів рецепторів глюкагоноподібного пептиду-1 (ГПП-1), таких як Вегові та Зепбаунд. Останні дослідження свідчать, що деякі пацієнти, припинивши прийом препаратів ГПП-1, набирають до 60% втраченої ваги протягом року.

«Значна частина людей з ожирінням, які спочатку втратили вагу, мають тенденцію набирати її назад — частково або повністю», — зазначив Марван Ель Гоч, доктор медичних наук, доцент кафедри харчових наук Департаменту біомедичних, метаболічних та нейронаук Моденського університету та Реджо-Емілії, Італія.

«Це зазвичай відбувається через три-п’ять років після схуднення, незалежно від проведеного лікування. Тому я вважаю, що найважливішим і найбільшим викликом у лікуванні ожиріння є запобігання набору ваги в довгостроковій перспективі», — додав він.

Доктор Ель Гоч є співавтором нового дослідження, опублікованого в International Journal of Environmental Research and Public Health, яке виявило, що ходьба близько 8500 кроків на день може допомогти людині підтримувати втрачену вагу після дієти.

Порівняння щоденної кількості кроків для підтримки втраченої ваги

У цьому дослідженні вчені проаналізували дані 18 попередніх випробувань за участю осіб з надмірною вагою або ожирінням, які дотримувалися дієти самостійно або брали участь у програмі зміни способу життя, що включала дієтичні рекомендації та поради щодо фізичних вправ, зокрема більше ходити та досягати певної кількості кроків на день.

Доктор Ель Гоч пояснив, що він та його колеги вирішили дослідити можливий зв’язок між щоденною кількістю кроків та їхнім впливом на збереження ваги, щоб перевірити дві гіпотези.

«Зазвичай, після фази схуднення виникає явище, яке називається метаболічною адаптацією. Це фізіологічна реакція організму на втрату ваги, коли метаболізм значно сповільнюється, оскільки організм сприймає дефіцит калорій і зниження ваги як загрозу виживанню, і, відповідно, намагається цьому протидіяти, щоб запобігти подальшій втраті ваги».
— Марван Ель Гоч, доктор медичних наук, співавтор дослідження

«Я припустив, що збільшення фізичної активності у вигляді щоденних кроків може допомогти зберегти вагу на пізнішому етапі програм управління вагою», — зазначив він.

«Крім того, багато пацієнтів після фази схуднення повертаються до попередніх нездорових звичок і поведінки, які вони мали до цього, таких як переїдання та сидячий спосіб життя», — додав доктор Ель Гоч.

Збільшення щоденної кількості кроків допомагає схуднути та зберегти результат

Наприкінці дослідження вчені виявили, що учасники, які дотримувалися програми зміни способу життя та збільшили свою щоденну кількість кроків приблизно до 8454 до кінця періоду схуднення, втратили в середньому 4,39% від своєї початкової ваги.

Ті ж учасники, продовжуючи робити близько 8241 кроку на день, змогли зберегти в середньому 3,28% втраченої ваги.

Дослідники з’ясували, що ті, хто дотримувався дієти самостійно, не збільшували кількість щоденних кроків і не втратили ваги.

Доктор Ель Гоч зазначив, що ці висновки свідчать про те, що пацієнтів з ожирінням, які бажають розпочати програму зміни способу життя для управління вагою, слід заохочувати до поступового збільшення щоденної кількості кроків від базового рівня до фази схуднення, досягаючи близько 8500 кроків на день, і підтримувати цей рівень кроків під час фази підтримки ваги, оскільки ця поведінкова стратегія пов’язана із довгостроковим збереженням значної втрати ваги та запобіганням її відновленню.

«Таким чином, ці програми завжди слід розглядати як дієвий варіант, особливо як втручання першої лінії, оскільки вони можуть призвести до клінічно значущої втрати ваги (≈4–5%) та її збереження (≈3,5%). Ці висновки необхідно відкрито та чітко обговорювати з пацієнтами перед початком будь-якої програми зміни способу життя, враховуючи їхній важливий вплив на результат лікування».
— Марван Ель Гоч, доктор медичних наук, співавтор дослідження

Проста, дієва стратегія для підтримки втраченої ваги

Спілкувалися з доктором Свапнілом Пателем, доцентом кафедри медицини в Медичному центрі Університету Джерсі-Шор Хакенасак Мерідіан і професором Медичної школи Хакенасак Мерідіан у Нью-Джерсі, який прокоментував, що його першою реакцією на результати цього дослідження було те, що воно пропонує просту та дієву стратегію для пацієнтів щодо підтримки втраченої ваги.

«Висновок про те, що приблизно 8500 кроків на день асоціюються з запобіганням набору ваги, є цільовим показником, яким я можу поділитися зі своїми пацієнтами. Це дослідження підкреслює важливість комплексного підходу до способу життя, що поєднує здорове харчування та фізичну активність, для довгострокового успіху».
— Свапніл Пател, доктор медичних наук, MHCM, FACP

Доктор Пател зазначив, що важливо, щоб дослідники продовжували шукати нові способи допомогти людям зберегти вагу після дієти, особливо у світі, де багато людей використовують препарати ГПП-1 для схуднення і можуть зіткнутися з проблемами підтримки ваги після припинення їх прийому.

«Хоча препарати ГПП-1 ефективні для схуднення, багато пацієнтів набирають вагу після їх відміни», — пояснив він. «Це дослідження висвітлює нефармакологічний підхід та основний принцип доброго здоров’я — фізичну активність, яка є цінною для довгострокового управління вагою, як самостійна стратегія, так і в поєднанні з медикаментами для схуднення».

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти м’язову масу під час схуднення

Також спілкувалися з доктором Міром Алі, баріатричним хірургом і медичним директором Центру хірургічного схуднення MemorialCare у Медичному центрі Orange Coast у Фонтан-Валлі, Каліфорнія, щодо цього дослідження, яке, на його думку, демонструє важливість регулярних фізичних вправ.

«Саме це ми наголошуємо нашим пацієнтам, що може покращити та підтримати втрату ваги, але ми все ще підкреслюємо, що більша частина втрати ваги походить від дієти», — пояснив доктор Алі.

«Бути послідовним у певних видах вправ не тільки допомагає підтримувати вагу та покращувати результат схуднення, але й допомагає зберегти м’язову масу та зменшити її втрату. Тому це також важливо для будь-якого процесу схуднення — мінімізувати втрату м’язів. Ми бачимо це і у наших пацієнтів після операцій, тому все, що може допомогти мінімізувати це, а також покращити підтримку втраченої ваги, буде корисним», — сказав він.

Для читачів, які можуть турбуватися про досягнення мети в 8500 кроків щодня, перебуваючи в офісі, доктор Алі порадив розподіляти активність — ходити до і після роботи.

«Головне, якщо ви не можете досягти 8500 кроків, — це бути послідовним. Намагайтеся займатися мінімум 30 хвилин або більше в день, і знову ж таки, ви можете розбити це на менші інтервали».
— Мір Алі, доктор медичних наук

«Важко визначити програму для всіх, оскільки графік, рівень активності та стан здоров’я у кожної людини різні, тому потрібно намагатися знайти щось, чому ви можете бути послідовними, а ходьба — це чудові вправи», — додав доктор Алі. «Просто потрібно знайти час, щоб робити це адекватно».

“`

За матеріалами: www.medicalnewstoday.com