Регулярний розпорядок дня може зміцнити циркадні ритми та сприяти здоровому старінню

Ключові факти:

• Дослідження показує, що у людей середнього та старшого віку з більш вираженими та стабільними добовими ритмами активності та відпочинку спостерігаються ознаки сповільненішого біологічного старіння.
• Учасники, які мали чіткіші відмінності між денною активністю та нічним відпочинком, а також менш фрагментовані розпорядки дня, демонстрували показники фізіологічного віку, що відповідають молодшому віку.
• Ці зв’язки залишалися статистично значущими навіть після врахування таких факторів, як хронологічний вік, стать, освіта та певні стани здоров’я.

Біологічне старіння визначає, наскільки добре організм функціонує з віком, що не завжди збігається з хронологічним віком людини.

Деякі люди можуть старіти повільніше і довше залишатися здоровими, тоді як інші можуть відчувати прискорене старіння через різні чинники, наприклад, спосіб життя.

Частково виміряти старіння можливо за допомогою епігенетичних змін. Це описує зміни в генах без зміни самої ДНК.

Використовуючи ці закономірності, епігенетичний годинник може оцінювати біологічний вік людини. Якщо епігенетичний вік людини перевищує її хронологічний вік, це може свідчити про прискорене старіння та підвищений ризик захворювань, пов’язаних з віком.

Звички способу життя можуть суттєво впливати на епігенетичне старіння, причому дослідження підкреслюють регулярні фізичні вправи та здоровий сон як потужні інструменти для підтримки здорового старіння.

Варто зазначити, що зростаюча кількість досліджень вказує на зв’язок між старінням та змінами в циркадних ритмах активності та відпочинку. Це стосується природних, приблизно 24-годинних циклів у патерні неспання та активності порівняно з відпочинком та сном людини.

Наразі дослідження, опубліковане в JAMA Network Open, доповнює ці дані, припускаючи, що дорослі люди, які підтримують більш виражені та стабільні патерни добової активності та відпочинку, можуть відчувати сповільнене біологічне старіння.

Що показало дослідження?

Дослідження включало 207 дорослих людей середнього та старшого віку, які брали участь у тривалому когортному дослідженні Baltimore Epidemiologic Catchment Area (ECA). Середній хронологічний вік учасників становив близько 68 років.

Для вимірювання добових патернів активності команда дослідників, очолювана Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, використовувала наручні пристрої для актиграфії протягом приблизно 7 послідовних днів.

Ці пристрої відстежували періоди активності, відпочинку, сну та сидячого способу життя. Учасники також вели журнали сну та денного сну.

Дослідники порівняли ці патерни активності з 4 встановленими епігенетичними годинниками, які оцінюють біологічний вік за допомогою епігенетичних маркерів. Годинники, використані в дослідженні, були:

• Годинник Хорвата (Horvath clock)
• Годинник Ханнума (Hannum clock)
• PhenoAge
• GrimAge.

Результати свідчать, що особи з більш вираженими та менш фрагментованими ритмами активності та відпочинку мали значно нижчі показники біологічного віку за шкалами GrimAge та PhenoAge, що вказує на сповільнене фізіологічне старіння.

Зв’язки залишалися значущими навіть після врахування таких факторів, як хронологічний вік, стать, рівень освіти та певні стани здоров’я.

Співавтор дослідження, доктор Брайон Майер (Brion Maher), доктор філософії, магістр, професор кафедри психічного здоров’я Bloomberg School, не був здивований силою виявлених зв’язків.

Він зазначив, що «це не зовсім несподівано, оскільки GrimAge та PhenoAge є епігенетичними годинниками новішого покоління, розробленими для виявлення ризиків для здоров’я, пов’язаних зі старінням, включаючи ризик смертності, тягар захворювань та фізіологічне зниження».

«Оскільки ритми активності та відпочинку тісно пов’язані із загальним станом здоров’я, має сенс, що їхні зв’язки будуть більш очевидними для епігенетичних годинників, пов’язаних зі здоров’ям та смертністю, ніж для годинників, призначених переважно для оцінки хронологічного віку».

– Брайон Майер, доктор філософії, магістр

Схожі тенденції також спостерігалися з годинниками Horvath та Hannum. Однак ці результати не досягли статистичної значущості.

Чому ритми активності та відпочинку мають значення?

Ритми активності та відпочинку відображають ширшу циркадну систему організму. Це описує внутрішні біологічні процеси, які регулюють сон, активність, виділення гормонів, метаболізм та інші функції протягом приблизно 24-годинного циклу.

З віком ці ритми часто слабшають і стають більш нерегулярними. Інше нещодавнє дослідження тієї ж команди пов’язало ослаблені та більш фрагментовані ритми активності та відпочинку зі зменшенням об’єму мозку у людей похилого віку.

Попередні дослідження також пов’язували порушені циркадні ритми з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи когнітивні порушення, психічні розлади та деякі види раку.

Таким чином, дослідники припускають, що ритми активності та відпочинку можуть стати корисним маркером старіння та забезпечити більш значущу оцінку здоров’я, ніж сам лише хронологічний вік. Якщо ці висновки будуть підтверджені подальшими дослідженнями, вони також можуть стати можливими цілями для втручань, спрямованих на уповільнення процесу старіння.

Провідним автором дослідження був Чун’ю Лю (Chunyu Liu), аспірант під керівництвом доктора Майєра та іншого співавтора, доктора Адама Спіри (Adam Spira), також професора кафедри психічного здоров’я Bloomberg School.

«Я вважаю, що ритми активності та відпочинку можуть бути видимим вікном у циркадну регуляцію, а циркадна регуляція пов’язана не тільки зі старінням — вона може бути частиною самого процесу старіння», — зазначив Чун’ю Лю.

«Крім того, циркадна регуляція тісно пов’язана з багатьма біологічними процесами, що беруть участь у старінні. Більш сильна циркадна ритмічність може допомогти скоординувати ці процеси, що може відображатися у зниженні прискорення епігенетичного віку».
– Чун’ю Лю

Доктор Спіра пояснив, як вимірювання рухів зап’ястя в дослідженні може відображати фрагментовані ритми.

«У цьому дослідженні ми безпосередньо не вимірювали циркадні ритми — ми вимірювали рух на зап’ясті протягом 24-годинних періодів, що є непрямим показником циркадної функції. Отримані дані також відображають низку впливів навколишнього середовища, таких як яскраве світло в певні години дня», — деталізував він.

«Фрагментовані ритми означають частіші, швидкі переходи між відпочинком та активністю протягом дня. Фрагментований сон може проявлятися як фрагментована рухова активність у нічний час у цих показниках ритмів активності та відпочинку», — додав доктор Спіра.

«Загалом, вважається, що більш безперервний, консолідований сон є однією з багатьох наслідків або проявів більш сильних, менш фрагментованих циркадних ритмів», — зазначив він.

Дослідники застерігають: дослідження було попереднім

Хоча дослідження виявило чітку різницю між денною активністю та нічним відпочинком і «молодшим» біологічним старінням, автори наголошують, що дослідження було перехресним, тобто воно вивчало ритми активності та біологічне старіння приблизно в один і той самий час.

Як наслідок, дослідження не може визначити, чи сприяють порушені ритми прискореному старінню, чи саме старіння послаблює циркадні патерни. Дослідники зазначають, що для з’ясування напрямку зв’язку будуть потрібні довгострокові дослідження.

Вони також додають, що вибірка дослідження могла недооцінити справжній ефект, оскільки учасники були людьми похилого віку, достатньо здоровими, щоб брати участь, тоді як ті, хто відчуває більш швидке старіння, могли бути надто нездужаючими для участі.

Керування циркадними ритмами

Дослідники припускають, що носимі технології в майбутньому могли б допомогти в режимі реального часу відстежувати фізіологічне старіння та інші ризики для здоров’я.

«Я вважаю, що це можливо в довгостроковій перспективі», — зазначив Чун’ю Лю. «Носимі пристрої дуже добре безперервно реєструють патерни відпочинку та активності протягом кількох днів або тижнів. Ці дані, ймовірно, надають більш надійну картину добових ритмів, ніж інформація, яку медичний працівник отримує від пацієнта під час короткого клінічного візиту».

«Однак фізіологічне старіння є складним і, ймовірно, наразі не може бути виміряне безпосередньо в режимі реального часу лише за допомогою носимих пристроїв», — додала вона.

«Більш реалістичним найближчим використанням є те, що показники ритмів, отримані за допомогою носимих пристроїв, могли б допомогти виявити людей з порушеними добовими патернами, які можуть мати вищий ризик несприятливих наслідків, пов’язаних зі старінням, і могли б спрямовувати ранніші зміни способу життя або клінічні втручання», — підкреслив Чун’ю Лю.

Автори дослідження додають, що вони сподіваються провести майбутні клінічні випробування, щоб дослідити, чи може зміцнення добових ритмів активності та відпочинку допомогти уповільнити біологічне старіння.

«Найбільш практичною порадою є максимально дотримуватися щоденних розпорядків. Це включає підтримання стабільного графіка сну та пробудження, отримання сонячного світла протягом дня, фізичну активність, зменшення тривалого сидячого часу та уникнення надмірно нерегулярних патернів сну чи активності. Ці прості звички можуть допомогти зміцнити здоровіші добові ритми».

– Чун’ю Лю

На даний момент дослідження свідчать про те, що втручання, спрямовані на підвищення загального рівня фізичної активності та сприяння стабільному часу відходу до сну та пробудження, можуть допомогти зміцнити циркадні ритми. Це може включати встановлення щоденних розпорядків із визначеними заходами, що відбуваються вдень та вночі.

Наприклад, дотримання регулярного графіка харчування та вечірніх ритуалів може допомогти узгодити біологічний годинник із навколишнім середовищем.

Інші поради можуть включати уникнення денного сну, регулярну фізичну активність протягом дня, обмеження споживання кофеїну, алкоголю та нікотину, особливо перед сном, а також керування впливом світла, наприклад, отримання сонячного світла вдень та обмеження штучного світла вночі.

Дізнатися більше на: www.medicalnewstoday.com