10 ключових факторів від AHA для зниження ризику деменції та інсульту

“`html Ключові факти:

• Здоров’я мозку залежить від фізичного та психологічного стану, життєвого досвіду з дитинства та факторів навколишнього середовища.
• Здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування, відмову від куріння та надмірного вживання алкоголю, достатню фізичну активність і сон, а також уникнення стресу, сприяє покращенню здоров’я мозку.
• Американська кардіологічна асоціація (AHA) представила рекомендації щодо захисту здоров’я мозку та зниження ризику інсульту та деменції шляхом заохочення здорового способу життя, покращення умов навколишнього середовища та розширення доступу до медичної, соціальної допомоги та допомоги з психічного здоров’я.

Очікується, що до 2050 року кількість людей віком від 65 років у світі перевищить 1,5 мільярда. Важливою метою є збереження здоров’я протягом якомога більшої кількості років після 65-річного віку. З огляду на зростання випадків деменції, ключовим аспектом здорового старіння є підтримка когнітивних функцій та здоров’я мозку.

Минулого тижня Американська кардіологічна асоціація (AHA) опублікувала наукову заяву, в якій висвітлено, як життєвий досвід людини впливає на здоров’я мозку та як можна його покращити.

Заява, яка зосереджується на фізичних та психологічних змінних протягом життя, підкреслює стратегії, що можуть допомогти людині зберегти стійкість мозку в літньому віці.

«Основний висновок полягає в тому, що здоров’я мозку визначається не лише віком чи генетикою. Воно формується протягом усього життя під впливом поєднання фізичного здоров’я, психічного здоров’я, сну, способу життя, соціальної підтримки, навколишнього середовища та доступу до медичної допомоги. Заява Американської кардіологічної асоціації важлива, оскільки вона переосмислює здоров’я мозку як щось, на що ми можемо впливати набагато раніше і ширше, ніж ми думали раніше».

— Дунг Тринь, доктор медицини, терапевт MemorialCare Medical Group та головний медичний директор Healthy Brain Clinic в Ірвайні, Каліфорнія

Життєвий досвід впливає на здоров’я мозку

Давно відомо, що підтримка здоров’я серця та кровоносних судин є ключовою для функціонування мозку, але ця заява також зосереджується на інших факторах, що впливають на здоров’я мозку.

У заяві виділено 10 факторів, які можуть негативно впливати на здоров’я мозку людини:

• Інфекції раннього дитячого віку
• Негативний дитячий досвід
• Соціально-економічні фактори
• Хронічні медичні стани
• Стрес
• Тривога та депресія
• Забруднення та вплив навколишнього середовища
• Хронічне запалення
• Порушення мікробіому кишечника (дисбіоз)
• Низька якість сну

Ці фактори можуть впливати на організм різними способами, що, у свою чергу, впливає на здоров’я мозку.

«Багато звичок, які ми вважаємо “корисними для серця”, виявляються “корисними для мозку” також. Ця заява підсилює цю ідею, одночасно висвітлюючи фактори, яким у дослідженнях або повсякденній клінічній практиці не завжди приділяється достатньо уваги. Одне з найважливіших повідомлень полягає в тому, що здоров’я мозку формується протягом усього нашого життя, а не лише в літньому віці. Досвід та вибір, зроблені на ранніх етапах життя, можуть мати реальний вплив через десятиліття», — зазначила Мелінда (Мінді) Паттерсон, доктор психології, доцент неврології Медичного центру Університету Рочестера.

«Це також означає, що є гарні новини: незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте, існують кроки, які ви можете зробити, щоб знизити ризик інсульту та когнітивного зниження», — додала вона.

Захист здоров’я мозку — це не лише індивідуальна відповідальність

«Заява AHA також нагадує нам, що здоров’я мозку — це не лише індивідуальна відповідальність. Важливими є навколишнє середовище, освіта, доступ до їжі, доступ до медичної допомоги, житло, вплив забруднень та соціальна підтримка. Отже, майбутнє профілактики деменції є як клінічним, так і орієнтованим на громадське здоров’я».

— Дунг Тринь, доктор медицини

У заяві зазначено, що уряди повинні впроваджувати політику для контролю забруднення повітря та покращення його якості, оскільки забруднення від таких джерел, як пестициди та мікропластик, може призвести до нейрозапалення, окислювального стресу та нейродегенерації. Вона також закликає до дотримання графіків планової вакцинації, щоб допомогти людям уникнути інфекцій, які можуть пошкодити здоров’я мозку.

Підкреслюється необхідність багатогранного підходу для вирішення соціально-економічних факторів (наприклад, географічне положення, раса) та системної нерівності для сприяння справедливому доступу до ресурсів та можливостей (наприклад, безпечне житло, здорова їжа, освіта, охорона здоров’я та послуги з психічного здоров’я), щоб ці соціальні детермінанти здоров’я не мали негативного впливу на здоров’я мозку.

Як захистити здоров’я мозку: сон, дієта, фізичні вправи та інші поради

AHA рекомендує, щоб прості зміни у способі життя позитивно впливали на здоров’я мозку, і що як індивіди, так і клініцисти відіграють у цьому роль.

Доктор Тринь підтримав доктора Паттерсон, порадивши, що те, що корисно для серця, загалом є корисним і для мозку.

«По-перше, — зазначив він, — контролюйте фактори судинного ризику. Високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину, ожиріння та куріння є основними загрозами для довгострокового здоров’я мозку. Контроль артеріального тиску є одним з найважливіших модифікованих кроків, які ми маємо».

«По-друге, надавайте пріоритет сну. Поганий сон та нелікована апное уві сні можуть впливати на пам’ять, увагу, настрій, запалення та судинне здоров’я. Сон слід розглядати як втручання для здоров’я мозку, а не як розкіш».

Як доктор Тринь, так і доктор Паттерсон виступали за регулярні фізичні вправи, причому доктор Паттерсон назвала їх: «Найважливішим фактором у запобіганні деменції та підтримці здоров’я мозку в довгостроковій перспективі».

Доктор Тринь пояснив, чому фізичні вправи настільки корисні: «Фізична активність покращує кровообіг, метаболічне здоров’я, настрій, сон та когнітивну стійкість. Навіть регулярна ходьба може бути значущою».

Дієта є не менш важливою. Доктор Тринь зазначив, що заява AHA підкреслює зростаючу роль здоров’я кишечника та зв’язку кишечник-мозок, зазначивши: «Харчуйтеся відповідно до дієти, корисної для мозку. Я зазвичай рекомендую дієту середземноморського стилю: овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи, оливкова олія, риба, а також менше ультра-оброблених продуктів і доданого цукру».

Він також наголосив, що люди повинні піклуватися про своє психічне здоров’я та соціальні зв’язки.

«Хронічний стрес, депресія, тривога та самотність не є окремими від здоров’я мозку. Вони є частиною біології старіння. Соціальна взаємодія, відчуття мети, зниження стресу та лікування розладів настрою слід розглядати як частину зменшення ризику деменції», — додав доктор Тринь.

«Нарешті, — сказав він, — уникайте куріння, надмірного вживання алкоголю та зловживання психоактивними речовинами, все це може прискорити судинне та неврологічне пошкодження».

Чи потрібно вносити ці зміни до способу життя одночасно?

Це може здатися надмірним, але доктор Паттерсон порадила, що людям не потрібно робити багато змін одночасно, щоб захистити свій мозок із віком:

«Для багатьох людей читання про все, що може знизити ризик деменції, викликає перевантаження. Коли я працюю з пацієнтами, я заохочую їх вибрати одну-дві речі, на яких зосередитися, і почати з них. Люди набагато успішніше вносять здорові зміни, коли ставлять маленькі, реалістичні цілі».

«Замість того, щоб намагатися змінити свою дієту повністю одразу, спробуйте додати один додатковий порцію овочів щодня або зменшити споживання цукристих продуктів. Замість того, щоб переходити від повної відсутності фізичних навантажень до тренувань щодня, спробуйте додати лише один активний день на тиждень. Як тільки ви досягнете цих менших цілей, ви почнете будувати впевненість і імпульс — і звідти внесення ще більших змін стає набагато простіше», — розповіла вона.

«Ніколи не буває занадто рано і ніколи не буває занадто пізно, щоб почати захищати свій мозок».

— Мелінда (Мінді) Паттерсон, доктор психології

.

“`

Оригінал статті: www.medicalnewstoday.com