Медик Отто Стойка роз’яснив, яким чином нестача сну змінює концентрацію гормонів апетиту та насичення. Недосип призводить до вибору їжі з високим вмістом калорій та послаблення самовладання.
Недостатня тривалість сну часто розглядається як причина збільшення маси тіла. Але чи дійсно час, відведений на сон, безпосередньо впливає на показники ваги? Більш детально про те, як нічний відпочинок впливає на вагу та гормони, розповіла журналістці УНН кандидатка медичних наук, лікарка Київського міського центру контролю та профілактики захворювань МОЗ України та експертка з питань охорони здоров’я населення Отто Стойка.
Деталі
Повноцінний відпочинок уночі – це не чарівний спосіб для втрати ваги, але суттєва складова здорового способу життя, стверджує лікарка. Головним аспектом залишається баланс калорій, але в той же час дефіцит сну може впливати на звички та гормони, що побічно призводить до надмірного споживання їжі. Саме тому питання сну потрібно аналізувати більш комплексно.
Людина не буде набирати вагу тільки через сон або його відсутність. Принцип простий: якщо вона споживає більше калорій, ніж витрачає – вона додає у вазі. Але нестача сну створює передумови, за яких людина частіше переїдає. Це пов’язано як з утомою, так і з послабленням концентрації, і з бажанням миттєво отримати енергію. У подібному стані людина частіше віддає перевагу солодкій або жирній їжі
– говорить експертка з питань охорони здоров’я населення.
Сон впливає не тільки на фізичний стан, а й на активність мозку. Коли людина не висипається, її пізнавальні функції погіршуються, а здатність контролювати свої дії знижується. Це означає, що їй складніше розпізнати відчуття ситості та частіше вживає їжу “автоматично”. Окрім цього, перевтома знижує прагнення до фізичної активності.
При нестачі сну змінюється гормональний фон. Зменшується виробництво лептину, тобто гормону насичення, та збільшується грелін, тобто гормон голоду. В результаті людина прагне їсти більше і їй важче зрозуміти, коли вже досить. Також зростає рівень кортизолу, який є гормоном стресу, він також може збуджувати апетит. Все це разом створює умови для переїдання
– відмітила Отто Стойка.
Водночас сам по собі малий час сну не “перешкоджає” схудненню, зауважує лікарка. Якщо людина слідкує за раціоном і не переїдає, то вона не буде набирати вагу навіть при меншій тривалості сну. Однак на ділі це складніше, адже нестача сну позначається на звичках та рішеннях. Саме тому лікарка рекомендує розглядати проблему комплексно.
Недостатній сон не сповільнює метаболізм настільки, щоб це прямо впливало на вагу. Але він позначається на поведінці, тому що людина менше рухається, більше їсть, обирає калорійні продукти. Тобто ефект є непрямим. І саме через це ми спостерігаємо взаємозв’язок між нестачею сну і збільшенням ваги
– підкреслила експертка з питань охорони здоров’я населення.
Ще один вагомий аспект – це час засинання. Люди, які пізно відправляються в ліжко, мають більшу вірогідність переїдати у вечірній або нічний час. Це пов’язано з тривалим періодом активності після вечері. У цей час частіше виникає бажання перекусити, особливо чимось швидким і калорійним.
Якщо людина лягає спати пізно, у неї просто більше нагод поїсти ще раз. Вона вже змучена, їй хочеться миттєвої енергії, і вона вибирає просту їжу, наприклад, солодке, печиво, щось готове. До того ж ввечері знижується самоконтроль та критичне мислення. Це також сприяє переїданню
– акцентувала Отто Стойка.
Лікарка наголошує: важлива не тільки тривалість, але й якість сну. Глибокий, безперервний сон із належними фазами відновлює нервову систему та допомагає краще регулювати апетит.
Нормальний сон – це 7-8 годин у темний час доби. Але не менш важлива якість: щоб сон був глибоким, без частих пробуджень. Важливо уникати кави та важкої їжі перед сном, провітрювати приміщення, дотримуватися режиму. Якщо людина постійно не висипається або прокидається втомленою, то тоді варто звернутися до спеціаліста
– пояснює лікарка.
В результаті, сон не є безпосередньою причиною збільшення ваги, але відіграє значну роль у формуванні харчових звичок. Він впливає на гормони, настрій та рівень енергії. Тому саме повноцінний сон – це один з ключових етапів до стабільної ваги та загального здоров’я.